为了使我们的集训有一个明确的目标和良好的训练效果，现定制一份计划，希望对提高我们的技术有所帮助。要是说大家有什么意见和好的训练方法，敬请提出来，现具体安排如下：
一.第一阶段（第一周）：重点是基本功练习
脚上技术：加速起跑，速滑（顺逆两个方向），灵活转弯（前后、左右、正反都要求会），急刹车（左右）
杆上技术：拨球，传球，接球，个人带球，射门

二.第二阶段（第二周）：重点是个人杆上技术，并对基本功不扎实者进行强化训练
脚上技术：在第一阶段练习的基础上，要求都带上球
杆上技术：跑动传、接球，跑动射门等

三.第三阶段（第三，四周）：重点是战术和意识的训练，同时对基本功进行巩固和提高
战术主要有个人、防守、进攻等战术，其中以二人配合为最多，平时侧重对此进行练习。（其间每天会学习一两个战术）

四.第四阶段（剩下的时间）：以上场打球为主

第一周每天的训练安排大致是这样的（按时间顺序排）：
1. 先是热身运动－－速滑，顺、逆方向各10圈
2. 原地拨球，每人50下，2个轮回（锻炼对拿球的感觉）
3. 灵活性练习，左右、前后、正反转弯等
4. 压步，左右压步（打球时常用）
5. 原地传球、接球练习，3、4人一组
6. 快速性练习，加速起跑、急刹车等
7. 射门练习
8. 上场开波
9. 耐力训练－－速滑，顺、逆方向各15 圈